上海队在训练里把这些动作拆成最小单元反复打磨：慢动作分解、定点命中、移动中投掷三大阶段循环进行，既训练肌肉记忆，也强调视觉判断。
接盘不仅仅是双手接住盘子那么简单，队内教练常用“接球前三步”来形容：预判路线、抢占落点、稳固接球姿态。针对雨天与风大的江边场地，接球训练加入了砂袋式的抗风盘和单手接球练习，提高球员在恶劣条件下的稳定性。身体对抗在极限飞盘里不可避免，如何在不犯规的前提下用身体微幅位置占优，是球队常训项目之一：低重心站位、身体与手臂的“屏障”技巧能在关键时刻多争取半秒空间。
技术之外，投掷的“美学”在上海队被高度重视。教练鼓励球员观察风向与光线，把每一次投盘当作一次线路设计——选择高抛消除风吹、利用地面反弹创造节奏、甚至用弧线盘牵制对手位置。每周的技术课有一节叫“回放与纠错”，用慢镜头视频分析投掷轴心、手指释放和盘面旋转，细微的改变往往带来线路的巨大差别。
这样的训练让队员在比赛中不只是“能投”，而是“会投出想要的盘”，把技术变成战术工具而非单纯动作。
垂直阵型注重中路断点与快速穿插，适合速度型队员制造深度；横向阵型则强调宽度与节奏变换，便于侧翼拉开空间、逐步推进。球队训练为每个体系设定了“庆典动作”——几个固定的cut和fake组合，既可复制又能在混乱中迅速调用，帮助球员在瞬息万变的防守面前保持可预测性和冲击力。
防守上，上海队灵活使用人盯人（man）与区域联防（zone）交替。人盯人适合压制单点强投者，通过轮换与换防限制其发挥；区域防守则在对手彩神vl平台节奏明显偏移时收缩中场，制造角球和阵地争夺。球队有一套“换防信号系统”，通过手势与简短口令在场上即时沟通，确保在对手快速换位时防线不裂口。
练习中，教练会模拟对手的典型进攻套路并设置专门的“修补演练”，将易出错的防守环节高频重复，直到轮换像钟表一样精确。
体能与心理训练同样占据重要位置。速度训练不单纯追求直线冲刺，更多的是短爆发与方向转换的反复练习，因为飞盘比赛的节奏是间歇性的爆发；力量训练注重核心与肩带稳定，减少投掷时的受伤风险。心理层面，队内常做情景复盘：在落后或领先时如何保持决策冷静、如何应对裁判判罚与观众干扰，这些看似软性的训练在关键局面能放大技术带来的优势。
社区连接也是球队生命力的来源——通过青少年训练营和企业友谊赛，上海飞盘队不断吸纳新血，锻造文化，使战术传承不只是口号，而成为一种可感知的团队气质。
结尾的那一掷，经常决定比赛的记忆。上海队用技术打磨细节，用战术编织秩序，用训练培育默契，最终把飞盘这项自由而迅速的运动变成可复制的胜利逻辑。无论你是初学者还是有意加入的观众，观察他们的训练，会看到技术与艺术在城市绿地上碰撞出的火花。